jaja kcal

[...] Może macie własne przepisy na gainera własnej roboty? Ja podaje swój. Jak ktoś się boi salmonelli sparzyć skorupkę. Śmietanka 30% tłuszczu np. Zott Duży banan Kakao ciemne 3 jaja całe surowe Zmiksować wszystko razem. Polecam jest bardzo pyszny i bardziej naturalny niż ten z proszku Skład: Białko 29 gram Węglowodany 38 gram Tłuszcz [...]

Witam.Mam 16 lat waże 65 kg i mierze 187 cm wzrostu. Ułożyłem sobie diete i jest ona do oceny co zmienic itp. I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity [...]

Witam Poniżej zamieszczam dietkę do ewentualnej Waszej korekty. Jeżeli macie jakieś wskazówki, byłbym wdzięczny. 1. Posiłek - Płatki owsiane 50g - 2x całe jaja - orzechy laskowe 25g - jabłko 2. Posiłek - chleb razowy 100g - polędwica sopocka/lub ryba 150g - orzechy laskowe 20g - papryka czerwona i zielona 200g 3. Posiłek - Kasza 75g - Pierś z [...]

Wzrost: 172cm Waga: 75kg Cel: masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

[...] to 3100 Kcal. oto moja dieta. prosze o spojrzenie i poprawke jesli jest cos zle Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - 200g III posiłek - 15:00 ryz brazowy - 150g piers z kurczaka - 100g [...]

[...] - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 koktajl zlozony z: banany - okolo 200g mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 40g jaja kurze - 3 razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal obiad 1 ryz bialy - 100g tunczyk - 130g kukurydza konserwowa - 65g majonez - 20g razem: 36g bialka/19g [...]

o to dieta ze stronu www.kulturystyka.org.pl Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]

8:00 Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe Słonecznik łuskany 40g K-891 B-39 T-38 W-107 11:00 Gainer 150g K-575 B-24 T-3 W-113 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron/ryż/kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy pistacjowe 40g Warzywa K-727 B-37 T-29 W-89 15:00 Trening 17:00 Gainer 150 K-575 B-24 T-3 W-113 18:00 Makaron/ryż/kasza gryczana 100g [...]

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Usuń Płatki owsiane 1 x 100 g 366 11.9 7.2 69.3 Makaron bezjajeczny 2 x 100 g 726 20 3.2 157 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 247.5 53.75 3.25 0 Ser twarogowy tłusty 250g 437.5 44.25 25.25 8.75 Słonecznik nasiona 2 x 100 g (100g) 1122 48.8 87.4 49.2 Jaja [...]

[...] naniósł jakieś poprawki. Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dieta wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser biały 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening [...]

[...] można w niej zmienić. Moja waga to 89 kg jak na ta chwilę, a mój cel to lekkie podkreslenie mięsni dlatego tez zdecydowałem sie na redukcję. I Płatki owsiane 70g na wodzie + jaja gotowane x5. II Pieczywo żytnie pełnoziarniste 70g, pierś z kurczaka 200g, warzywa (jakis pomidor). III (Przedtreningowy), Ryz brązowy 50g, pierś z kurczaka 200g, [...]

[...] 141g (1,9/kg), W 25g, ~2000 Kcal. Wzrost kolesia 174 i aktualna waga 76kg - otłuszczenie głównie w okolicy brzucha. Śniadanie: Jajecznica na bekonie z zółtym serem (bekon, 3 jaja, ser gouda, masło) Drugie śniadanie: Sałatka z sera Feta i tuńczyka w zalewie z Oliwy (ser feta, kukurydza, pomidor, tunczyk, oliwa z oliwek) Obiad Pierś z kurczaka z [...]

1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) *surówka (50g) *pierś z kurczaka(40g) TRENING 5. *ryż brazowy(100g) *ser twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie dietki na masę, ewentualnie jakieś sugestie. Wzrost: 175 Waga: 60 Wiek: 16 Posiłek 1 - Przed szkołą Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek 2 - W szkole Szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy/Słonecznik Posiłek 3 - Po szkole Makaron (razowy lub orkiszowy) 100g Pierś z [...]

[...] kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK - PO TRENINGOWY [...]

Ciasto batatowe by Amelia35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/775c3b0c9977466a95669f450398e552.JPG Składniki: - 600 g batatów - 1 banan - 3 jaja - kilka kropel olejku rumowego - 2 łyżki soku z cytryny - 20 g rodzynek - 20 g migdałów - skórka starta z cytryny - cynamon Przygotowanie: 1. Bataty gotujemy około 10 minut (do miękkości). Następnie [...]

Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]

To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]

[...] 50 g 3 kromki pieczywa (szynka z indyka,twarozek,ser żołty) 9:30 (przerwa w pracy) 6 kromek z twarogiem i pomidorem 14:30 250 ml zupy z makaronem (rosól,ogorkowa,etc.) 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu, sałatka marchewkowa 17:00 (po treningu) Gainer + Banan 19:30 2 jaja na twardo i 2 kromki chleba Co dodac ? Co zmienic ? prosze o rady